含蛋白质的蔬菜：黄豆芽：是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素的含量以及水溶性纤维素量增加，是高营养、高蛋白的蔬菜。
黑豆：是各种豆类中蛋白质含量最高的，它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占一半，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
含蛋白质的水果：无花果：有高蛋白质。
无花果的热量很高，且包含大量碳水化合物。
此外，它还是蛋白质，纤维，钙，钾和其他营养素的来源。
桃子：蛋白质含量很丰富。
平均每个桃子包含两克蛋白质。
菠萝：其果肉中含有丰富的蛋白质。
瘦肉、鸭肉、羊肉、火鸡肉这些
1. 瘦肉: 瘦肉中含有较低量的脂肪和蛋白质，适合需要减肥或控制热量摄入的人。
2. 鸭肉: 相比其他肉类，鸭肉中蛋白质含量较低，但是它含有健康的脂肪和矿物质，尤其是铁和硒。
3. 羊肉: 羊肉同样不是一个高蛋白质的肉类，但是同样含有少量蛋白质，而且它还富含锌、铁和维生素B12。
4. 火鸡肉: 火鸡肉是一种受欢迎的低卡路里、低脂肪、低胆固醇和低钠的肉类，它也含有较低量的蛋白质。
当然，这些肉类中虽然蛋白质含量比较低，但其它营养元素仍然十分丰富，如锌、铁、钙、维生素等，可以多样化地食用这些肉类，搭配不同的食材来保证膳食均衡。
含蛋白质的食物有很多种，例如肉类、鱼类、虾蟹类、蛋类、奶制品等。其中，鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等含有较高的蛋白质。而蛋类中蛋白质含量也很高，每个鸡蛋约有6克蛋白质。奶制品也是良好的蛋白质来源之一，例如乳酪、酸奶等。
至于水果，虽然大多数水果并不富含蛋白质，但是有些也是蛋白质的良好来源。例如，香蕉、椰子肉和杏仁等都含有一定量的蛋白质。此外，坚果类，如核桃、杏仁、腰果等也是很好的蛋白质来源。尽管如此，对于想要高效地补充蛋白质的人来说，还是需要以含有高蛋白质的肉类、豆类等食物为主。