手臂的训练主要包括肱二头肌和三头肌的练习，其中肱二头肌练出的大臂肌肉会使手臂看起来更加结实和有力，而三头肌的锻炼可以使手臂更加修长和线条更加流畅。
综合来看，肱二头肌的训练对手臂的视觉效果更为显著，尤其是在展示肌肉线条和力量感方面。因此，如果想要让手臂看起来更加强壮和有力，建议着重进行肱二头肌的训练。
为了让手臂整体的视觉效果更好看，需要注重多个肌肉群的训练。以下是一些关键的手臂肌肉群，它们的训练可以让手臂看起来更加美观和有力：
二头肌：二头肌位于手臂的前侧，是手臂弯曲时的主要肌肉。通过训练二头肌，可以让手臂看起来更加粗壮和有力。常见的二头肌训练动作包括哑铃弯举、杠铃弯举等。
三头肌：三头肌位于手臂的后侧，是手臂伸直时的主要肌肉。训练三头肌可以让手臂看起来更加紧实和有线条感。常见的三头肌训练动作包括卧推、俯身臂屈伸等。
前臂肌肉：前臂肌肉包括屈肌和伸肌，它们位于手腕附近。虽然前臂肌肉相对较小，但它们的训练可以让手臂看起来更加精致和有力。常见的前臂肌肉训练动作包括反向弯举、正向弯举等。
需要注意的是，手臂肌肉的视觉效果不仅仅取决于单一肌肉群的训练，还需要注重整体协调性和平衡性。因此，建议在训练手臂肌肉时，结合多个动作和不同的训练方式，以达到更好的效果。同时，合理的饮食和充足的休息也是提高手臂肌肉视觉效果的重要因素。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头合成。肱肌位于肱二头肌的深面，起于肱骨前面下半部分，止于尺骨粗隆。这三块肌肉练好可以使手臂肌肉线条更加流畅，视觉效果更好。