腹肌训练主要分为上腹肌、下腹肌和斜腹肌三个部分。上腹肌位于肚脐以上，是腹肌中最容易发达的部位，一般通过卷腹等运动进行训练。下腹肌位于肚脐以下，相比上腹肌更难练，可通过仰卧举腿等训练来增强。
斜腹肌位于腹部两侧，主要通过斜卷腹等训练来锻炼。综合训练这三个部位，可以让腹肌的线条更加明显，有助于增强腰部和腹部的力量和稳定性。同时需要注意的是，腹肌训练应该结合全身锻炼和科学饮食，才能达到最佳效果。
腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次
腹肌训练通常分为上腹肌、下腹肌和腰椎部分。上腹肌是指腹壁最上方的部分，下腹肌是指腹壁最下方的部分，腰椎部分是指腹部与腰部交界处的肌群。每个部分都有相应的训练动作和方法。例如，上腹肌可以通过仰卧起坐和卷腹等练习，下腹肌可以通过钩腿、倒立和踩单车等动作进行训练，而腰椎部分则可以通过侧卧体侧挺、平衡球倾斜等动作来强化。针对不同的部分进行有针对性的训练可以帮助身体更均衡地发展腹肌，增强核心稳定性和增加肌肉力量。