富含胶原蛋白食物有：猪蹄，牛筋蹄，鸡翅鸡皮，鸡爪，花椒，软骨；银耳，桃胶，豆类；同时海参，鱼类，虾类也富含胶原蛋白，很容易被人体吸收。
胶原蛋白是维持肌肤健康和弹性的重要成分，随着年龄的增长，胶原蛋白的产生逐渐减少，使皮肤出现松弛干燥、皱纹等现象。
要快速补充胶原蛋白，可以多食海鲜类食品，如深海鱼、虾、蟹、海带等，这些食物含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，可有效地促进胶原蛋白的合成。
同时，还可以多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等，维生素C可以辅助胶原蛋白的生成和吸收，帮助肌肤更快地恢复弹性，保持年轻美丽。
磷对于骨骼和牙齿的健康、能量代谢和细胞膜的结构等方面具有重要作用。补充磷的最佳方式是通过均衡饮食摄取多种富含磷的食物。以下是一些富含磷的食物，可以帮助补充磷的摄入：
1.鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲱鱼、鲍鱼等海鲜富含磷，且易于吸收。
2.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等动物肉类食物中含有丰富的磷。
3.蛋类：蛋黄和蛋白都含有较高的磷含量，尤其是蛋黄中磷的含量更高。
4.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙和磷，有助于骨骼健康。
5.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆、大豆等豆类食物中磷的含量较高。
6.坚果和种子：如花生、核桃、杏仁、腰果、亚麻籽、南瓜籽等富含磷。
7.全谷物：如燕麦、全麦面包、糙米、糙米面等全谷物食品中含有较多的磷。
8.蔬菜：虽然蔬菜中的磷含量相对较低，但某些蔬菜如菠菜、土豆、西兰花等仍含有一定量的磷。