首先需要加强背部肌肉，包括中背肌、胸大肌、三角肌等，可以通过划船、俯卧撑、引体向上等训练。
其次，需要重点锻炼腹肌，在保证正确姿势的前提下进行仰卧起坐、腹部收紧等训练，可以使腹肌更加饱满，减少肋骨突出的现象。
最后，合理饮食也是很重要的，注意控制每日饮食热量摄入，增加蛋白质、维生素等营养素的摄取，有利于身体健康和塑造完美肌肉线条。需要持之以恒地努力和耐心，才能获得理想的健身效果。
1 都是好的选择。
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因此，选择健身聊天和搞笑对话都是有益的选择。
一个正确的健身肌群锻炼顺序是：先进行热身，然后按照大肌群向小肌群的方向进行依次训练。先从胸肌、背肌、腿肌、肩肌、手臂肌，最后做肚子等小肌群训练。
这样可以保证大肌群先被训练，并减少小肌群的疲劳，从而防止耐力逐渐降低并提高训练效果。
另外，应注意适度休息时间，不要让同一组肌肉重复训练太快，每周都应该给身体留出至少一次完全休息的机会，从而帮助肌肉恢复并增强力量。