对于130斤的大基数体重，跳绳和跑步都是可以考虑的减肥方式，但具体选择哪种方式还需根据个人的身体状况和运动习惯来决定。跳绳是一种高效的有氧运动，可以快速提高心率，促进脂肪燃烧，对减肥有很好的效果。然而，跳绳对膝盖和脚踝的冲击较大，如果这两个部位有伤病或不适，建议慎重选择。跑步同样是一种有效的减肥方式，能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能。但跑步对关节的冲击力也较大，需要选择适合的跑道和合适的跑鞋，以降低运动损伤的风险。
因此，无论选择跳绳还是跑步，都需要根据个人的身体状况和运动能力来制定合适的运动计划，并注意运动前的热身和运动后的拉伸，以避免运动损伤。同时，减肥过程中还需要注意饮食的控制，合理搭配营养，以达到更好的减肥效果。
当然可以跑步来帮助你从130斤减到110斤。跑步是一种非常有效的有氧运动，它可以帮助你消耗大量的热量，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。不过，在开始跑步之前，建议你先进行一些基本的身体检查，确保自己的身体状况适合进行这项运动。
此外，跑步减肥并非一蹴而就，你需要持之以恒，每周至少保持3~5次的跑步频率，每次30分钟以上，才能看到明显的效果。同时，合理的饮食也是减肥的关键，尽量避免高热量、高脂肪的食物，多摄入高纤维、低脂肪的食物。
请注意，跑步时要保持正确的姿势，避免受伤，并在跑步前后进行适当的拉伸和热身运动。总之，只要你能够坚持跑步并结合健康的饮食，就一定能够成功减掉20斤。
应该先增肌。在增肌的过程中就减脂了，因为你体重130斤。本来就脂肪少了不算胖。不需要单独减脂。健身增肌减脂合二为一。