骑公路车时，正确的骑行姿势可以减少腰部的疲劳感。首先调整车座高度，使膝盖微曲，踏板在最低点时膝盖不超过髋关节。
接着，调整车把高度和角度，保证手臂和肩膀不会产生过多的负担。重心向前倾斜，使上半身放松，但不要过度弯腰。同时，脚踩不要用力过猛，控制好踏板的速度，注重反复呼吸。
最后，定期做腰部拉伸运动，让腰肌得以放松，避免疲劳和受伤。
是躯体直立、双手握把稳定、视线前方。
1. 躯体直立：保持上身挺直，背部与脊椎对齐，不要过度前倾或后仰。
这样可以保持稳定性，减轻腰背的负担，也更容易保持平衡。
2. 双手握把稳定：将双手握紧把手，拇指放在把手上方，其余手指包裹住把手，保持稳定的握把力度。
这样可以更好地掌控方向盘，提高操控能力。
3. 视线前方：保持头部正视前方，目光放在道路前方，注视远处，这样可以提前预判路况，减少意外发生的概率。
骑公路车时，正确的骑行姿势非常重要，不仅可以减轻腰部负担，还可以提高骑行效率。
首先，选择适合自己身高的车架尺寸非常重要，车把高度应该跟车座高度相等，坐垫需要调整到舒适的高度。
当骑行时，身体要略微前倾，手肘微屈，手部握着车把，收腹挺胸，背部直立，臀部紧贴车座，双腿用力蹬车，在膝盖完全伸直的时候，将重心转移到脚趾。
这样的姿势不仅可以减轻腰部负担，还可以提高跑步效率。