奶酪！
奶酪是含钙最多的奶制品，而且非常容易被人体吸收，其中蛋白质的消化率可以达到 96%~98%，是补充钙质和蛋白质的最佳选择。就含钙量而言，250 毫升牛奶中的含钙量相当于 200 毫升酸奶，相当于 40 毫克奶酪。
含钙高的牛奶主要有全脂牛奶、低糖牛奶、营养化奶等。牛奶里面含有的钙物质吸收率比较好，并且牛奶里面还含有丰富的微量元素，可以补充身体内所需要的营养，增强免疫力，有助于骨骼增长。
硬质干酪：如切达干酪、白干酪等，含钙量较高，可以提供约1,000毫克钙/100克的含量。
硬质奶酪：如卡曼贝尔奶酪、瑞士奶酪等，含钙量也比较高，可以提供约700毫克钙/100克的含量。
酸奶：一般而言，普通酸奶中含有较多的钙，可以提供约110毫克钙/100克的含量。
粉状奶：如全脂奶粉、脱脂奶粉等，含钙量也相对较高，可以提供约1,200毫克钙/100克的含量。
因此，如果想要摄取更多的钙，可以适当增加上述奶制品的摄入量，但也要注意合理搭配饮食，避免过度摄入脂肪和热量。同时，也可以考虑多食用一些含钙量较高的绿叶蔬菜、豆类等食物，以增加钙的摄入量。