背部平躺；
2.保持胸腔和肩膀不动；
3.吸气时腹部上提；
4.然后呼气，腹部下收；
5.鼻子和嘴巴同时进行呼吸。
二、形成固定跑步模式
大部分跑者的呼吸节奏是“两步一呼、两步一吸”，或者是“三步一呼、三步一吸”，这就意味着每次落地时，都是同一条腿。
这其实就是提高受伤风险的重要原因。
爬上泰山需要1-8个小时，具体的时间需要看个人的身体素质 。专业登山运动员可能只需要1个多小时就可以登顶，有些身体素质比较低的，爬的慢的就需要5个多小时了。
三步一抬是一种行进步伐，通常用于军事或警察等队伍的行进。它的特点是每走三步就抬高一次腿，以保持整齐划一的步伐。这种步伐可以增加行进的气势和纪律性，但并不是踏步。