在进行胸部锻炼时，确实有可能同时刺激到斜方肌。斜方肌位于肩膀和背部之间，是一块较大的肌肉群，它可以帮助我们完成耸肩、旋转肩部等动作。而在进行胸部锻炼如卧推、飞鸟等动作时，斜方肌可能会作为协同肌参与运动，因此有可能被间接锻炼到 。
然而，如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作，例如耸肩、直臂侧平举等。这些动作能够更直接地刺激斜方肌，从而达到更好的锻炼效果 。
总的来说，虽然胸部锻炼可能会间接刺激到斜方肌，但如果你想要专门针对斜方肌进行锻炼，可能需要采取不同的动作。在锻炼时，一定要注意动作的准确性和安全性，以避免受伤。如果你不确定自己的动作是否正确，可以请教专业的健身教练或者医生。
训练胸肌是不能保证练到岗下肌的，因为岗下肌是一种位于胸肌下方的小肌肉群，只有在专注训练岗下肌的情况下才能得到很好的锻炼。
如果您想要练到岗下肌，可以通过一些特定的锻炼来实现，例如扩胸机、倾斜推举和胸肌夹子等等。除此之外，定期进行全身性的训练和保持健康的饮食习惯也有助于改善岗下肌的发育和强度。
对于练胸，每天进行三到四组的练习是比较好的选择。每组可以进行8到12个重复动作，以确保勾勒肌肉和增强肌肉力量。这有助于刺激肌肉的成长，并使胸部变得更加紧实。在选择练习时，应该选择针对不同部位的动作，如平板卧推、斜板卧推和平板飞鸟。这些动作可以使不同的胸部肌肉组群得到锻炼，从而得到最佳的效果。最好在组间休息1到2分钟，以便肌肉得到充分的恢复和再次锻炼。