可以通过以下方法：
a. 躺在床上或地上，将膝盖弯曲，放松身体，让膝盖自然松弛；
b. 坐在椅子上，将膝盖放松，用手轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，促进血液循环；
c. 练习瑜伽或普拉提等运动，通过拉伸和放松膝盖周围的肌肉和韧带，达到深度放松的效果。
站立式起跑辅助练习包括以下几个方面：动作练习、力量练习和反应训练。
在动作练习中，可以通过模仿专业运动员的起步动作、调整体重分布、练习豹子爬等方法，来提高起跑的效率和速度；
在力量练习中，可以进行腿部肌肉的力量训练，如蛙跳、连续蹲跳等，从而增强爆发力和推进力；
在反应训练中，可以通过反应球、踢球、抛球等训练，提高对起跑信号的反应速度和精准度。通过这些辅助练习，可以有效提高站立式起跑的技能水平。
站立手势的礼仪，平行脚位和V字形脚位站立时，手臂可以是垂放于体侧，也可以双手交握于体前，如果采用双手交握于体前时，要注意，不要用手的掌心对着身体，会让人感觉在捂肚子，影响整体的形象。
正确的做法应该是大拇指的外侧轻贴于身体，掌心朝下，这种站姿给人端庄、典雅的感觉。