1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。
6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，
热量低的雪糕可以采用低脂牛奶、天然果蔬、甜味剂等较为健康的原材料，同时避免添加各种高脂肪、高热量的配料。为了满足消费者的健康需求，市场上推出了各种低热量、低脂肪、低糖等各种口味的雪糕。不过需要注意的是，低热量不代表雪糕就完全健康，过度食用也同样容易产生热量和营养失衡的问题。因此，在食用雪糕时需要控制用量，并搭配其他健康膳食。
以下是一些常见的高热量食物：
坚果：例如核桃、杏仁、腰果、花生等。坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是很好的高热量食物。
干果：例如葡萄干、无花果干、椰子干、枣等。干果的水分较少，热量相对较高，但也应该适量食用，因为其中的糖分含量较高。
脂肪类食物：例如奶油、芝士、植物油等。这些食物都富含脂肪，每克脂肪提供9千卡的能量。
高碳水化合物食物：例如米饭、面包、土豆、甜点等。高碳水化合物的食物提供丰富的能量，但应该注意适量摄入，避免引起肥胖等问题。
高蛋白食物：例如肉类、鱼类、禽类、豆类等。每克蛋白质提供4千卡的能量，同时也有助于维持肌肉和组织的健康。
需要注意的是，高热量食物并不一定都健康，合理的膳食结构应该包含多种营养素，并且摄入量应该根据个人身体状况和活动水平进行适当调整。