根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。
热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。
适量的饮水有助于维持身体健康。水是人体组成的重要部分，它有助于保持身体内部的平衡。它可以帮助维持体温，消化食物，保持皮肤弹性和清除体内废物和毒素。
此外，充足的水分摄取还有助于提高注意力和记忆力，改善心情和情绪，帮助减轻压力和焦虑。
正常人饭量是每日可以进食2－3斤左右的食物，不包含饮水量。
若按照平衡膳食宝塔进食，一般为谷薯类250g－400克（全谷物50－150克，薯类50－100克）、蔬菜类300－500克、水果类200－350克、畜禽肉40－75克、水产类40－75克、蛋类40－50克、奶及制品300克、大豆及坚果类25－35克，此外，烹饪用油25－30克，盐＜6克。整体加起来约2-3斤左右的食物，能量在1600-2400千卡之间，具体的食量因人而已，根据个人意愿有所区别。如果平常体力活动强度非常大，每天需要的各类食物的量可能就超过宝塔建议的食用量。日常饮食一般建议食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒。另外，一般建议每日饮用水1500-1700毫升。
此外，建议适当进行运动，保持健康体重，每日身体活动建议在6000步以上。