要提高柔韧性，首先需要进行正确的热身，包括慢跑、伸展运动等，让身体逐渐变暖并增加血流量。
其次，需要进行专门的柔韧性训练，比如分裂、下腰和扭转等动作，至少每周进行2-3次，并每次保持20-30秒。同时，按摩、推拿和针灸等方法也能有效提高柔韧性。
要提高柔术的柔韧性，需要进行系统而持续的训练。通过柔韧性的训练，我们可以增加肌肉和关节的活动范围，加强肌肉和韧带的伸展和弹性，从而提高身体的灵活度和柔性。
具体的练习方法包括：静态和动态的拉伸、开合式、踢腿、瑜伽等。在练习的过程中一定要注重正确的姿势和呼吸方式，循序渐进，逐步提高训练的强度和难度，不要盲目冲刺。只有坚持不懈，才能取得良好的柔韧性训练效果，成为一名出色的柔术练习者。
柔术锁技的种类相当丰富，但具体数量可能因流派和教学方法的不同而有所差异。以下是一些常见的柔术锁技：
裸绞：起源于柔道，用于从背后对敌人实施绞杀，实用性非常高。
木村锁：由木村政彦发展出来并用于打败艾里奥·格雷西的传奇招式，现已成为巴西柔术和综合格斗项目中的代表锁技之一。
十字固：源自日本柔道，是地面缠斗中广泛应用的降服技法，因进攻方与对方身体呈十字型交叉而得名。
断头台：一种从正前方对敌人实施绞杀的技术，因其使用过程中需要用手臂紧紧地缠绕住对方脖颈而得名，可以对敌人脖颈两侧大动脉造成极大的压力。
三角锁：在实施降服时，两脚相扣成一个三角形而得名。
此外，巴西柔术还有特定的锁腿技巧，如直脚锁、脚趾固、小腿肌肉切、足跟钩和膝十字固等。
然而，这仅仅是柔术锁技中的一部分，实际上柔术锁技的种类可能远不止这些。
每个流派和教练都可能有自己的特色锁技和变化，因此柔术锁技的具体数量难以精确统计。
如需更详细和全面的了解，建议查阅柔术相关书籍或咨询专业柔术教练。