虽然爬楼梯是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉力量，但是从关节保护的角度考虑，尤其是对于膝盖而言，下楼梯时膝关节承受的压力相对较大。因此，空腹爬楼梯后，如果考虑到膝盖健康，建议尽量避免连续走着下楼梯，特别是对于长期坚持或大量重复下楼梯的人来说。
为了减少对膝盖的潜在伤害，可以采取以下措施：
1. 下楼时采用较慢且平稳的步伐，每一步都要踩稳。
2. 如果条件允许，最好选择乘坐电梯下楼，特别是在已经进行了上楼锻炼之后。
3. 若没有电梯且必须步行下楼，则可以适当控制速度，利用扶手分散身体重量，并确保步态稳定，避免对膝关节产生过大的冲击力。
划船机好一点。
划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。
反过来讲，划船机的动作复杂，需要采用坐姿运动，如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤。
为了更好地运用划船机，我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群。
，空腹喝一杯温水，开始爬楼梯，从1-20楼，我爬了三趟
2，每次都是爬上去再从20楼做电梯下去
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