1、减脂
勾脚尖是通过小腿和大腿肌肉发力，能够充分消耗腿部多余的脂肪，起到减脂的作用。
2、促进血液循环
经常勾脚尖，可以使受力点集中于脚尖，在重力的作用下，还有助于促进下肢血液循环。
3、增强关节稳定性
坚持勾脚尖还有助于锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉的力量增强，进而达到提高关节稳定性的作用。
勾脚尖的专业术语是**踝关节背伸运动**或**踝关节伸**。这种运动主要是用到胫骨前肌、
拇（足字旁）长伸肌和趾长伸肌，有助于增强小腿肌肉的力量，提高踝关节的稳定性，并有助于预防跌倒和踝关节扭伤等意外伤害。进行勾脚尖锻炼时，应尽可能地向上勾脚尖，使脚跟离开地面，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下脚尖。重复这个动作多次，每次练习可逐渐增加时间和强度。
勾脚拍地是一种常见于体育锻炼中的动作，它的原理主要基于人体的生物力学和肌肉群的协调运作。
在执行勾脚拍地动作时，首先，脚部的肌肉群会收缩，尤其是小腿肌肉和跟腱，使脚尖勾起。随后，通过大腿和臀部肌肉的协调发力，将身体重量转移到脚部，并用力向下拍击地面。这一过程中，肌肉的收缩和放松产生力量，推动身体完成动作。
勾脚拍地不仅有助于提高下肢的力量和爆发力，还能增强关节的稳定性和灵活性。同时，这个动作还可以促进血液循环，帮助身体放松和恢复。然而，在进行勾脚拍地动作时，也需要注意动作的正确性和适度性，以避免受伤。
综上所述，勾脚拍地原理体现了人体生物力学和肌肉协调的巧妙结合，对于提升身体素质具有积极作用。