调整长视频的速度主要涉及到视频编辑软件的使用。以下是一些步骤和注意事项，可以帮助你更好地完成这个任务：

首先，你需要选择一款适合你的视频编辑软件。市面上有很多视频编辑软件可供选择，比如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro、DaVinci Resolve等。这些软件都具有调整视频速度的功能。

接下来，将你的长视频导入到选择的视频编辑软件中。在导入视频后，你可以找到调整视频速度的选项。一般来说，这个选项可能位于“速度/持续时间”或“时间重映射”等菜单下。

在调整视频速度时，你可以根据需要选择加快或减慢视频速度。如果你想要加快视频速度，可以将速度滑块向右移动；如果你想要减慢视频速度，可以将速度滑块向左移动。同时，你还可以通过调整时间重映射曲线来更精确地控制视频速度的变化。

需要注意的是，调整视频速度可能会对视频的质量和观感产生影响。如果过度加速或减速视频，可能会导致画面失真或声音失真。因此，在调整视频速度时，建议适度调整，并预览调整后的效果，以确保最终的视频质量符合你的要求。

此外，除了调整视频速度外，你还可以通过其他视频编辑技巧来丰富你的长视频内容。例如，你可以添加背景音乐、字幕、特效等元素，使视频更具吸引力和观赏性。

总之，调整长视频的速度需要一些视频编辑技巧和经验。通过选择适合的视频编辑软件、适度调整视频速度以及添加其他视频编辑元素，你可以制作出一部高质量的长视频作品。