舞蹈中的阻力感通常指的是舞者在动作执行中感受到的来自身体内部的对抗力，这种感觉有助于提升动作的控制性和力量感。练习阻力感通常需要通过特定的训练方法来增强肌肉的力量和控制能力。以下是一些提高阻力感的训练建议：

加强核心力量：核心肌群是舞蹈动作稳定性的关键，通过普拉提、瑜伽或专门的核心训练来增强腹部、背部和髋部的肌肉。

使用阻力带：在训练时使用阻力带可以增加动作的难度，从而提高肌肉的阻力感和力量。

进行等长收缩训练：等长收缩是指在保持肌肉长度不变的情况下发力，这种训练可以增强肌肉的稳定性和控制力。

慢速动作练习：通过缓慢地执行舞蹈动作，可以更好地感受肌肉的每一次移动和对抗力，从而提高阻力感。

增加负重：在四肢或身体上增加额外的重量（如哑铃或沙袋），这样可以增加肌肉在动作中的负荷，进而提高阻力感。

地面工作：利用地面的摩擦力，进行推、拉等动作，可以增强四肢和躯干的阻力感。

反复练习：通过大量重复特定动作，可以帮助肌肉记忆动作的阻力感，提高动作的准确性和力度。

专业指导：寻求专业舞蹈教练的指导，他们可以提供针对性的训练方法和反馈，帮助你更有效地提高阻力感。

身体感知训练：通过身体感知训练，如肢体放松、触觉感知等练习，可以提高对身体各部位运动的敏感度和控制力。

保持肌肉活跃：在非训练时间也要保持肌肉的活跃性，避免长时间不动导致的肌肉松弛。

通过这些方法的综合运用，舞者可以逐步提高自己的阻力感，从而在舞蹈中展现出更加精准和有力的动作。记住，提高阻力感是一个渐进的过程，需要持续的训练和耐心。