焦虑与紧张：
心里像揣了只小兔子，怦怦地跳个不停1。
心情像打翻了五味瓶，真不是滋味1。
害怕被老师发现，一种罪恶感涌上心头1。
担心被老师批评或惩罚，如罚站或罚抄课文23。
孤独与无助：
走了好长时间，也没见到一名同学，希望能有同学一起迟到，做个伴2。
心里忐忑不安，因为害怕迟到，这种感觉在独自一人时更为强烈123
在课堂环境中抑制说话的冲动是一个重要的自我调节技能。为了压制说话的冲动，可以采取以下策略：深呼吸练习：当感到想要说话的冲动时，深吸一口气，保持几秒钟，然后慢慢呼气。这有助于减轻压力和焦虑。
肢体动作：在课堂上寻找其他释放紧张感的方式，例如通过轻微地晃动脚或握笔来转移注意力。
积极倾听：专注于讲者的话语，并用点头或简短的评论来表示参与，以避免冲动打断或讲话。
自我暗示：用积极的自我暗示来提醒自己保持沉默，例如“我能控制我的冲动”或“我是一个有礼貌的听众”。
上课期间锻炼身体的方法，其实可以很简单又实用。首先，坐姿要端正，保持脊柱挺直，这样不仅能避免长时间坐姿带来的不适，还能有效锻炼核心肌群。其次，课间休息时，可以利用短暂的时间做些简单的伸展运动，比如拉伸手臂、转动脖子、深呼吸等，这些都能有效缓解肌肉紧张，提高血液循环。
此外，如果条件允许，可以在课堂上设置一些简单的站立式运动，比如原地踏步、简单的舞蹈动作等，这样既能让学生在听课的同时活动身体，又能提高他们的注意力。
最后，还可以鼓励学生利用课后时间进行适量的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，这些运动不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能，有助于提升学习效率。
总的来说，上课期间锻炼身体的方法多种多样，关键是要结合实际情况，选择适合自己的方式，并坚持下去。这样，我们就能在学习的同时，保持健康的身体状态。