1、鸡蛋和牛奶：鸡蛋含有高中生所需的营养素，如蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，是补脑的最佳选择。
牛奶中还含有大量的蛋白质等营养素，这是一种很好的补脑选择，所以高中生可以选择鸡蛋和牛奶来补脑最佳。
2、大豆制品：大豆含有大量优质蛋白质，是人体所需的营养素。同时，它还含有更多的卵磷脂、铁、维生素等营养素。可以说是一种理想的补脑健脑食品。
吃黄豆有很多方法，可以直接吃黄豆炖菜，也可以做豆制品，如豆浆、豆芽、豆腐等，都是很好的脑力食品哦！
3、坚果食品：坚果食品种类繁多，最流行的补品应该是核桃。核桃有很好的补脑作用。此外，还有花生、芝麻、松子等坚果，营养丰富。它们对改善大脑非常有效。
一是坚果类。杏仁、核桃等。
二是深海鱼类。三文鱼、沙丁鱼等。
三是黑巧克力。
四是红枣。
五是蓝莓。
六是鸡肉卷。
七是蔬果拼盘。
八是酸奶。
具体情况分析如下：
锌是人体必需的微量元素之一，还是人体内蛋白质核酸合成酶的重要成分，能够促进细胞更新，进而有提高免疫力、促进生长发育、提高记忆力、增强体质等作用，因此锌能提高记忆力。
日常生活中，可以多食用富含锌的食物，比如牡蛎、紫菜、花生、蛋黄、猪肝等，多喝热水，适当的运动，做一些有氧运动，比如散步、慢跑、做瑜伽、打太极等，早睡早起，不仅可以提高记忆力，还能保持身体健康。