即使是瘦子，也可以通过观察自己的胸部来判断胸肌的形态。以下是一些方法：
1. 观察镜子中的胸部：站在镜子前面，注意观察胸部的轮廓和形状。如果你有发达的胸肌，你可能会看到一些明显的凸起或者线条，特别是在胸部中间和上方。
2. 触摸胸部：用手轻轻触摸胸部，感受胸肌的紧实程度和肌肉的质地。如果你的胸肌发达，你可能会感觉到一定程度的硬度和紧实感。
3. 进行肌肉收缩：尝试做一些胸肌锻炼，如俯卧撑或哑铃推举，然后观察肌肉的收缩情况。如果你的胸肌有较好的形态，你会在收缩时看到肌肉的明显轮廓和凸起。
4. 比较照片：如果可能的话，比较自己不同时间的照片，尤其是在锻炼之前和之后的照片。通过比较可以更直观地观察到胸肌的变化和形态。
总的来说，通过观察镜子中的胸部、触摸胸部、进行肌肉收缩以及比较照片等方法，你可以相对准确地判断自己的胸肌形态。如果你对自己的胸肌形态有疑问，也可以向健身教练或专业人士寻求帮助和建议。
1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
3、进行抗阻力训练，少做有氧运动
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，我们要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
4、保证充足休息，合理分配肌群训练
拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。
瘦子想要增加食量和体重，可以采取以下策略：
1. 增加热量摄入：计算每日所需的热量，确保摄入的热量高于日常消耗的热量。选择高热量、高营养的食物，如坚果、牛油果、全脂奶制品、瘦肉等。
2. 多吃几餐：将一天的食物分成5-6小餐，这样可以在不感到过饱的情况下增加总热量摄入。
3. 选择营养丰富的食物：优先选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类等，这些食物有助于肌肉生长。
4. 增加餐食的密度：在食物中加入健康的油脂，如橄榄油、鳄梨油等，或者选择热量密度较高的食物，如干果、酸奶、花生酱等。
5. 高蛋白饮料：在饮食中加入高蛋白饮料，如奶昔、蛋白质补充剂，这些可以在不增加太多体积的情况下提供额外的热量和营养。
6. 定时进食：设定固定的进食时间，有助于建立规律的饮食模式，从而提高食欲。
7. 适量运动：进行适量的力量训练，可以刺激食欲，同时促进肌肉生长，帮助增加体重。
8. 避免空腹饮酒：酒精会抑制食欲，尽量在饭后适量饮酒。
9. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和食欲的增加。
10. 减少压力：压力可能会影响食欲，尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高食量。
请记住，增加食量和体重应该是一个健康和渐进的过程，不要急于求成。如果长时间无法通过饮食增加体重，建议咨询医生或营养师，以排除可能的健康问题。