如果你在家里感觉不到温暖和爱，这可能是一个非常痛苦和困扰的问题。以下是一些建议，可以帮助你应对这种情况：

自我关爱：首先，要学会自我关爱。确保你的基本需求得到满足，包括饮食、睡眠、锻炼和休息。照顾好自己的身心健康是建立积极心态的重要基础。

寻求外部支持：寻找可以倾诉和依靠的人，如朋友、亲戚或导师。与他们分享你的感受和经历，听取他们的建议和支持。有时候，与外界的交流可以帮助你更好地应对家庭环境。

培养个人兴趣：参与你感兴趣的活动或爱好，这可以帮助你转移注意力，提升自我价值感，并与其他志同道合的人建立联系。

寻求专业帮助：如果你感到无法独自应对家庭问题，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或家庭治疗师。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你应对困难情况。

与家人沟通：尽管可能很难，但尝试与家人进行开放、诚实的沟通。表达你的感受和需要，并寻求解决问题的方法。有时候，通过沟通可以增进理解和改善家庭氛围。

建立积极的家庭关系：努力寻找与家庭成员之间的共同点，建立积极的互动和关系。这可能需要时间和努力，但逐渐改善家庭关系可能会带来积极的变化。

寻找新的居住环境：如果家庭环境持续对你的身心健康造成负面影响，并且无法得到改善，你可以考虑寻找新的居住环境。这可能是一个重大的决定，但有时候改变环境是必要的。

最重要的是要记住，你有权获得温暖和爱，并且你并不孤单。寻求支持、关注自己的需求，并采取积极的行动，都是帮助你应对这种情况的重要步骤。