健体项目可以分为有氧运动、力量训练和柔韧性训练三种类型。
有氧运动包括跑步、骑行、游泳等能够提高心肺功能的运动；力量训练则包括举重、哑铃、引体向上、俯卧撑等能够增强肌肉力量和耐力的运动；柔韧性训练则可以通过瑜伽、普拉提等运动达到增强身体柔韧性的目的。
综合运动则可以选择多种健体项目交替进行，比如慢跑、游泳、瑜伽等。不同类型的运动可以针对不同的健身需求，帮助身体健康有益。
就腰长而言，健体职业选手并没有统一的要求。每个运动项目都有其独特的身体要求，包括腰长在内。例如，跑步和击剑需要更加柔软的腰部和腹肌，以促进身体的灵活性和爆发力；而举重和摔跤则需要强壮的腰部和背部肌肉，以支撑和稳定触地的重量。因此，健体职业选手的腰长会因运动项目而有所不同。最终，运动员需要通过定期训练和注意饮食来维持身体素质，并达到最佳表现。
健身比赛主要分为健体和健美两种类型。健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高，选手要求体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛类型。
而健美比赛则更注重肌肉的发达程度和形态的美感，选手需要展示出肌肉的线条和分离度。总的来说，男子健身比赛的类型主要根据肌肉维度和形态的不同要求而划分，旨在展示出男性身体的健康和美感。