1、奶制品，如牛奶、羊奶，含有丰富的动物蛋白质，容易被人体吸收，可以每天适量饮用。
2、蛋类食品，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，都含有丰富的优质蛋白质，适用于各类人群食用，补充人体所需蛋白质。
3、其他含优质蛋白非常丰富的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、精肉、大虾、螃蟹、海参、蚕蛹等食品，都能很好的补充蛋白质。
4、含植物蛋白非常丰富的食物，如豆腐、豆浆，坚果类食品如花生、核桃，也含有丰富的蛋白质
以下是一些补充蛋白质的速食食物：
鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的食物之一，每 100 克鸡胸肉含有约 25 克蛋白质。
牛肉：牛肉也是蛋白质含量很高的食物，每 100 克牛肉含有约 20 克蛋白质。
鱼类：鱼类是优质蛋白质的良好来源，每 100 克鱼类含有约 20 克蛋白质。
豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，每 100 克豆类含有约 15 克蛋白质。
蛋：鸡蛋是蛋白质含量很高的食物，每 100 克鸡蛋含有约 12 克蛋白质。