建议每一次的汗蒸时间在45分钟或一个小时左右为最佳，尽量不要超过一个小时。
白天或晚上九点前是汗蒸的最佳时间
如果从具体某一天汗蒸的最佳时间考虑的话，最好选择白天或晚上九点前汗蒸，超过九点汗蒸会严重影响睡眠质量。具体原因表现为：
(1)汗蒸会使细胞活跃，从而使人体处于一段兴奋阶段，所以太晚汗蒸会不利于睡眠休息。
(2)由于汗蒸时要多喝水，太晚了会导致起夜，加上汗蒸时间也要半小时左右，再收拾一下，就得一个小时了，这也会影响睡眠时间。
裸蒸因为我们在赣州的时候一般都不能穿衣服，穿衣服容易汗，容易沾到衣服上，所以说我们汗蒸的时候最好还是裸蒸，这样最好效果
汗蒸的好处非常多，通常是以下几点：
第一，促进血液循环，提高新陈代谢；
第二，排毒养颜；缓解疲劳，舒缓肌肉；
第三，改善睡眠质量；
第四，缓解压力，改善情绪。