深蹲好。
因为，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
以下是几种缓解大腿酸痛的方法：
1. 轻度的拉伸：可以进行轻度的大腿拉伸，例如站立，将一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝或鞋带，拉伸大腿后侧的肌肉。
2. 热敷：可以使用热敷物品，如热水袋或热毛巾，放在酸痛的大腿上。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
3. 冷敷：如果酸痛和肌肉疼痛较为严重，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，以减轻疼痛。
4. 按摩：可以使用按摩工具，如按摩球或按摩枕，按摩酸痛的肌肉。
深蹲和硬拉都是非常有效的臀部锻炼方法，但它们的重点和效果略有不同。
深蹲是一个膝关节为主导的动作，主要锻炼臀大肌和大腿肌肉。在深蹲过程中，膝盖和髋部都会弯曲，目的是下蹲到一定的深度，让大腿与地面平行。由于深蹲能更好地激活臀部肌肉，所以它被认为是锻炼臀部的好方法。
硬拉则是一个髋关节为主导的动作，更多地使用臀大肌和腿后侧肌肉。硬拉时，膝关节参与较少，小腿几乎垂直地面，躯干更为前倾。