健身不流汗效果不会太好。流汗是身体散发热量的一种方式，通过流汗排出多余的水分以及毒素，有助于减轻身体负担，提高代谢率，加速脂肪燃烧。如果没有流汗，就意味着身体没有达到锻炼的最佳状态，达到效果的可能性会变小。当然，不同的人身体情况是不一样的，有些人可能出汗量就比较少，但如果刻意避免流汗，对达到运动效果还是会有影响。
1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。
2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。
无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。
健身时是否流汗与锻炼效果并非绝对相关。在运动过程中，即使没有明显出汗，身体也会进行能量消耗和脂肪燃烧，对减肥和健身有一定的效果。这是因为运动会使身体内部发生一系列生理变化，如提高代谢率、消耗热量等。
然而，出汗在一定程度上反映了身体通过排汗来降低体温的过程，这有助于消耗更多的热量。因此，从某种程度上说，出汗可能意味着锻炼的效果更好。
此外，每个人的身体状况和运动习惯不同，有些人可能更容易出汗，而另一些人则不太容易出汗。因此，判断锻炼效果不能仅凭出汗程度来判断，而应该根据锻炼前的身体状况、锻炼后的身体感受以及长期坚持的健身目标来进行综合评估。
总之，无论是否出汗，锻炼都是有意义的。重要的是要保持适当的运动强度和频率，结合合理的饮食和休息，以实现健康的减肥和健身目标。