不少于200克。这样是能够让你很好的补充到新鲜水果里面的维生素E和维生素C的价值，并且能够让你有很好的能量糖分补充的
一般情况下，建议每天摄入150-400克左右的水果。
水果种类有很多，包括苹果、香蕉、葡萄、柚子、梨以及芒果等，其中均含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等营养成分。如果年龄较小，处于幼儿或儿童时期，且营养摄入比较均衡，一般建议每天摄入150-200克左右的水果。如果年龄较大，或平时没有吃蔬菜的习惯，则需要适当增加水果的摄入，建议每天吃300-400克左右，有助于补充人体所需营养、增强身体抵抗力。
成年人每天所需热量的计算公式是基于每个人的基础代谢率（BMR）和每天活动水平来计算的。基础代谢率是一个人在完全休息状态下消耗的热量。
下面是一种常用的热量需求计算公式：
TDEE = BMR x Activity Level
其中，TDEE表示总每日能量消耗，BMR是基础代谢率，Activity Level是每天活动水平的系数。
活动水平系数通常计算如下：
1.0-1.39：较少或没有活动
1.4-1.59：轻微活动（一周1-3次轻体力活动） 1.6-1.89：中等活动（一周3-5次中度体力活动） 1.9-2.5：高强度活动（一周6-7次高强度体力活动）
因此，如果您知道自己的基础代谢率和每天的活动水平，就可以使用上面的公式计算每天所需的热量。
请注意，这仅是一种指导性的公式，个人所需的热量可能因年龄、性别、体重、身高、生理特征和其他因素而有所不同，因此建议在营养师的指导下进行计算。