一般情况下，每天保持5000-8000步为合适的运动量，成年人每日保证6000步属中等强度运动。不需要刻意追求过高的运动量。
健康人群每天应保持一定的运动量，其总体步数控制在不会对身体造成过重负担即可，
运动消耗热量的情况一般需要每日2500-3500千卡才能达到减肥的效果，因为每个人一天之中即使不吃任何高热量的食物，只是正常进食，也会摄入1000千卡左右的热量，如果吃的食物热量在稍稍高一些所产生的热量就会达到1500左右千卡，而想要减肥有效果肯定不能只是把当日饮食摄入的热量代谢掉，还需要通过运动额外代谢掉500千卡以上的热量，这样才会有一点减肥效果，如果想要效果更明显，还要根据自己对运动的适应情况逐渐加大运动量，只有这样持续大量的燃烧脂肪，减肥的效果才会很明显
每天运动消耗100卡路里的能量相对来说并不算太多，但如果结合健康的饮食和其他运动方式，可能对减肥产生一定的帮助。
首先，要注意饮食的摄入量。即使进行了一些运动，如果饮食摄入过多，还是会导致体重增加或难以减轻体重。因此，建议每天保持均衡、营养丰富的饮食，限制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
其次，除了每天消耗100卡路里的运动之外，也可以增加其他运动方式，如有氧运动、力量训练等。这些运动可以帮助增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，有助于减轻体重和塑造身材。