从自我怀疑的怪圈中跳出来可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：
1.认识自己的优点和成就：列出来自己的优点、技能和过去的成就。这可以帮助你更客观地看待自己，提醒自己有很多值得骄傲的地方。
2.接受不完美：每个人都有不足之处，接受自己的不完美，并明白这并不意味着你不够好。
3.培养积极的自我对话：注意自己内心的自我对话，用积极的思维方式取代消极的自我评价。
4.设定实际目标：制定明确、可行的目标，并逐步实现它们。这可以增强自信心和成就感。
5.学习新技能：挑战自己，学习新的知识或技能。不断成长可以提升自我认知和信心。
6.与他人交流：与信任的人分享你的感受，他们可能会给予支持和不同的视角。
7.实践自我关怀：对待自己像对待朋友一样，给予自己关心、理解和宽容。
8.改变思维模式：尝试用不同的角度看待问题，培养乐观和灵活的思维。
9.耐心和坚持：改变需要时间，不要期望立刻摆脱自我怀疑。持续努力，相信自己可以逐渐走出怪圈。
<一、纤长手型对应方形甲。
一般来说，方形甲可以说是万能甲型，他可以对应所有手型，也是常见的一种甲型，是人人都可以修的甲型。
方圆形的指甲的特点是前端和侧面都是直的,棱角的地方成形轮廓,这种看上去很结实的形状会给人以柔和的感觉。
三、粗短手型、尖锥手型对应椭圆形甲
椭圆形的指甲,从游离缘开始,到指甲前端的轮廓呈椭圆形，属传统的东方甲形。
从蔬菜中提取植化素的方法有很多种，比如制成植化素绿色提取液或使用超声波等物理方法。
其中，植化素绿色提取液是一种比较常见的方法，它通过将蔬菜切碎、加入溶剂（如甲醇、乙醇等）进行浸泡，再用离心、过滤等步骤进行分离和提取，最终得到植化素绿色提取液。
除此之外，还有一些物理方法可以提取植化素，如超声波辅助提取。
此方法利用超声波的机械效应和热效应促进分子内部扩散，从而加速植化素的解离和溶出，提高提取率。