一、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
二、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
三、不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
四、弓步瘦腿
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
五、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
女生保护自己可以多方面进行，包括但不限于以下建议：
1. **学习防身术**：
- 可以考虑学习一些简单实用的自卫技巧，如女子防身术、泰拳、巴西柔术、擒拿格斗等。这些武术或防身课程通常会教授如何在紧急情况下迅速摆脱攻击者。
2. **身体锻炼**：
- 坚持进行有氧和力量训练，增强体能，提高身体灵活性和反应速度，例如瑜伽、跑步、健身操、游泳、普拉提等。
3. **心理素质提升**：
- 学习压力管理和心理调适技巧，保持冷静，在面对突发情况时能够快速做出决策。
- 提高日常生活中的自我保护意识，比如避免夜晚单独出行、了解周围环境、不轻易透露个人信息给陌生人、注意观察周围动态等。
5. **法律知识普及**：
- 了解并熟悉相关法律法规，知道如何运用法律手段保护自己的权益。
6. **应急工具携带**：
- 在合法允许的范围内，可以随身携带一些防身用品，如警报器、防狼喷雾（需确认当地法规是否允许）。
7. **沟通与社交技能**：
- 提升人际交往能力，学会婉转而坚决地拒绝不合理要求，避免陷入可能的危险情境。
8. **急救技能学习**：
- 学习基本的急救技能，以便在意外发生时能够自救或救助他人。
通过综合性的自我防护培训，女性不仅可以提高自身防范能力和应对突发事件的能力，还能增强自信，更好地维护个人安全与健康。