脂肪含量高的人去健身房锻炼，可以重点考虑以下锻炼方式：

有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等，这些运动能够持续消耗脂肪，有助于降低体脂率。有氧运动是减脂的基础，建议每次持续30分钟以上，每周进行3~5次。

HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种结合高强度运动和短暂休息的锻炼方式。这种训练方式能够在短时间内消耗大量热量，并在运动后继续燃烧脂肪。HIIT训练适合有一定运动基础的人，可以根据自身情况调整训练强度和时间。

力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多脂肪。可以选择使用器械进行锻炼，如哑铃、杠铃等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。建议每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟。

在健身房锻炼时，还需要注意以下几点：

合理安排运动时间：避免在饭后立即进行剧烈运动，以免影响消化和吸收。

控制运动强度：根据自身情况选择合适的运动强度，避免过度运动导致身体受伤。

注意饮食和休息：锻炼只是减脂的一部分，合理的饮食和充足的休息同样重要。建议保持均衡饮食，避免高热量、高脂肪的食物，同时保证充足的睡眠时间。

最后，每个人的身体状况和减脂需求都不同，建议在开始锻炼前咨询专业健身教练或医生的建议，制定适合自己的锻炼计划。