中长跑的摆臂技巧对于提高跑步效率至关重要。要改进摆臂，首先要确保摆臂的幅度和频率适中，避免过度摆臂或摆臂过慢，这有助于保持身体平衡并减少能量消耗。同时，手臂要放松，这不仅可以减少肌肉疲劳和受伤的风险，还能让摆臂更加自然和轻松。此外，手臂的力量要适当，不要过度用力，以维持身体的稳定。最重要的是，手臂和腿部的协调要一致，这样可以提高跑步速度和耐力。通过不断练习和调整，你会逐渐掌握正确的摆臂技巧，从而在比赛中取得更好的成绩。
中长跑是一项需要全身协调配合的运动，因此需要练习的肌群并不局限于某一部位。
首先，腿部肌肉是中长跑最重要的部位，包括大腿、小腿、臀部和脚踝部。
其次，核心肌群（腰腹部、背部）也非常重要，这些肌肉可以帮助稳定身体，在奔跑过程中保持平衡。
此外，胸肌、肩部和手臂肌肉可以帮助保持身体的姿势，并在爬坡、冲刺等需要爆发力的时候发挥作用。总之，要想成为优秀的中长跑运动员，需要全身肌肉的协调配合，而不是只注重特定部位的锻炼。
要进入省队进行中长跑，首先需要保持良好的身体素质和高水平的训练能力。加入青少年体育俱乐部或参加校内外的比赛，增加比赛经验和展示自己的实力。
此外，持续进行科学合理的训练，定期评估和调整训练计划，不断提高自己的技能和竞技水平。
同时，参加省内或全国性的选拔赛事和训练营，争取更多的机会和接触省队教练及队员，积极为自己创造进军省队的机会。