一般来说，1勺增肌粉大约相当于1碗至2碗米饭的热量和营养成分，也就是说，两勺增肌粉相当于约150-200克的米饭。
需要注意的是，增肌粉和米饭之间的营养价值和成分还存在差异，增肌粉通常含有更丰富的蛋白质、氨基酸、能量和其他营养成分，而米饭则是碳水化合物主要来源。因此，选择适当的食物和饮食组合对于健康和运动效果都非常重要。建议在选择增肌食物时，结合自身情况和饮食偏好，选择适当的食物和营养补充剂，并在专业人员的指导下进行合理搭配和摄入。
一勺大约100g增肌粉相当于2碗米饭。增肌粉的蛋白含量，不会超过%40 正常是在%28-%36 目前高的增肌粉，应该是ON的白金4.41那款，%60蛋白含量。 低的是ON的12磅。167克中含25克蛋白。30克的增肌粉，一般用水200毫升上下。这个还要考虑蛋白质吸收后、对肌纤维的补充效果。简单的说，肌纤维的主要成分就是水分，所以补水很重要。
增肌粉是一种蛋白质补充剂，主要作用是提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长。不运动时，身体消耗的能量较少，若同时补充大量增肌粉，可能会导致摄入的蛋白质过多，转化为脂肪储存。因此，不运动时最好适量补充增肌粉，控制总能量摄入。
需要注意的是，增肌粉并不是万能的，只有在进行足够的运动刺激下，才能最大化发挥其作用。此外，增肌粉的质量也很重要，选择高质量的增肌粉可以提高其效果。