对于三年级的学生来说，无论是跑100米还是50米，都需要掌握一些基本的跑步技巧和策略。以下是一些建议：

热身运动：在开始跑步之前，进行充分的热身运动非常重要。这可以帮助你预防受伤，并提高身体的灵活性和力量。可以尝试一些简单的拉伸运动，如腿部摆动、手臂摆动和全身伸展。

正确的起跑姿势：站立时，双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖，身体向前倾斜，双臂自然下垂。对于100米跑，可以采用蹲踞式起跑，这可以更快地启动。对于50米跑，站立式起跑更为常见，因为它更简单且适合短距离。

加速阶段：起跑后，尽快进入加速阶段。尽量保持步幅稳定，同时增加步频。注意保持身体前倾，但不要过度，以免失去平衡。

途中跑阶段：进入途中跑阶段后，要保持稳定的节奏和呼吸。尽量放松手臂和肩膀，让它们自然地摆动，以帮助维持速度和平衡。同时，注意保持膝盖高抬，脚步轻快。

冲刺阶段：在接近终点时，开始全力冲刺。这时，要尽可能地加大步幅，加快步频。同时，身体要稍微前倾，以便更快地冲过终点。

呼吸技巧：在跑步过程中，保持稳定的呼吸非常重要。尽量用鼻子和嘴巴同时呼吸，以确保足够的氧气供应。

训练计划：为了提高跑步速度和耐力，可以制定一个简单的训练计划。包括每周的跑步次数、距离和强度等。逐渐增加跑步的距离和速度，以帮助你适应更高强度的比赛。

最后，要记住，跑步不仅仅是为了比赛，更重要的是享受运动带来的乐趣和好处。所以，在跑步过程中要保持积极的心态，享受每一次的挑战和进步。