是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。
健康有效的运动方法有很多种，如跑步，跳舞，打篮球，踢足球，游泳，划船等等等等，合理的运动能让我们更健康，运动能促进人的新陈代谢和血液循环，
最好的运动应该是有氧运动，既安全
又可以起到强身健体的作用，每天跳跳广场舞，做做瑜伽，慢跑，游泳，打高尔夫球，散步，走路等都是比较好的运动。